szeroki podchwyt

[...] prostowanie ramion lina brama 5/20/35 zginanie ramion modlitewnik 5/20/17 pompki szwedzkie 5/25/bez obciążenia zginanie ramion na ławce 5/15/10 prostowanie ramion drążek szeroki uchwyt 5/30/55 wyciskanie francuz leżąc 5/10/17 zginanie ramion sztanga łamana stojąc5/9/17 prostowanie ramion drążek wąski uchwyt 5/20/55 zginanie ramion na maszynie [...]

[...] 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg H: Wiosłowanie dwoma uchwytami wyciągu dolnego siedząc + Ściąganie szeroki nachwyt 14x 14x 12x + 12x 12x 12x H: Narciarz drążkiem szeroko 10x 10x H: Wiosłowanie hantlem 8x30kg 8x40kg 10x40kg 10x40kg H: Narciarz linką 21x 14x H: [...]

[...] w ćwiczeniach podwójnych i płaty zajechane są nieziemsko... jestem ciekaw co będzie dalej, póki co dopiero zbliża się 3 dzień po treningu ;-) TRENING: -wioslowanie sztanga szeroki nachwyt+waski podchwyt 4s 12+12 i w 5tej 21+21 -sciaganie drazka wyciagu waski podchwyt +szer nachwyt 2s 12+12 i zmiana kolejnosci na szeroki nachwyt +waski podchwyt [...]

I dzisiaj właśnie klata + plecy - masakra %-) KLATA + PLECY 2 1a. Gironda dips 6x6 40kg 1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6 6kg 2a. Wyciskanie hantli skos 8x8 27,5kg 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10 20kg +20 min aero Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała ;-) Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie [...]

[...] 174cm. pon - 5serii do upadku miesniowego, przerwa 90s pomiedzy wt - piramidka 1 powt 10 s, 2 powt 20s do spalonej serii sr - 3serie norm nachwyt, 3s waski podchwyt, 3s szeroki 90s przerwy pomiedzy seriami. ilosc powt robocza czyli okolo 5 czw - serie robocze, max 9 serii. jesli dojde do 9starac sie zwiekszyc o jedno powt. stawiam ze bedzie [...]

[...] to ok pon - 5serii do upadku miesniowego, przerwa 90s pomiedzy wt - piramidka 1 powt 10 s, 2 powt 20s do spalonej serii sr - 3serie norm nachwyt, 3s waski podchwyt, 3s szeroki 90s przerwy pomiedzy seriami. ilosc powt robocza czyli okolo 5 czw - serie robocze, max 9 serii. jesli dojde do 9starac sie zwiekszyc o jedno powt. stawiam ze bedzie [...]

Dzien 70 kolejny nudny dzien, caly w pracy, nie ma czym sie chwalic;) Dzien 71 DT Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6 1b Podciąganie na drążku podchwyt 4xmax 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 3.Ściąganie drążka wyciągu delonego nautral wasko 4 x 20p 4.Szrugsy maszyna 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s [...]

[...] urozmaicony nieco , zawsze to inny bodziec do organizmu i naszych miesni :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki i waski chwyt na zmiane łącznie 4 serie 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem i podchwytem na zmiane łącznie 6 serii 3.Hammer nr 1 - 4 serie ostatnia dropy - z 3 [...]

[...] w bok sztangielkami 8 powtórzeń + bez przerwy unoszenie ramion przed siebie 8 powtórzeń - 4 takie serie - triceps: pompki na poręczach 2 x 8 + prostowanie ramion na wyciągu szeroki drążek nachwytem 5 x 8-12 - biceps: hantle ze skrętem 2 serie w kombinacji powtórzeń na rękę (1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7) - 2 serie na zmęczenie, + izolowane hantlami [...]

Przedwczoraj czworogłowe i wieczorem godzina cardio: Box Squat 5x5 220kg Hack Squat 4x8 100kg Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki [...]

Dzień 62 Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku podchwyt szerzej niz barki 4 x max (omg po 4 seriach tego kombo juz czulem, ze bedzie ciezko%)) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji (dawno nie robilem wiosla hantlami wiec tutaj poszlo dosc milo) 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo Tu musi być ciężko w ch**

[...] ktory juz wykonywalem roniego dosc dobrze go wspominam. ten tydzien dam sobie na sprawdzenie+modyfikacje. jutro plecy+tyl uda Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po [...]

[...] 5x10-8 Drag Curl 4-5x10-8 Wznos Boczny 3x12 Pull II Martwy Ciąg 5x8-6 Podciąganie na drążku 5x10-6 Zbieranie Grzybków 3x12-10 Podciąganie sztangi do mostka (chwyt szeroki) 4-5x10-8 Uginanie ze sztangą podchwyt 5x10-8 Uginanie Hantlami mlotkowo 2-3x12 Jeszcze pozostaje tylko gdzies wrzucic mniejsze grupy, zgodnie z tym co napisano w [...]

[...] lezac 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 Wyrzucanie hantli za siebie w opadzie 3 x12 Uginanie ramion na przemian stojac 3x12 Modlitewnik sztanga lamana szeroki chwyt 3x12 Pompowanie na wyciagu podchwyt. 3x 15-20 Na koniec treningu zamias aerobow mysle dorzucic 15 min intensywnego crossfitu i rozciaganie. Wtorek. Brzuch 3 [...]

[...] SW: Nogi - 2x jump squats, 2x zwykłe przysiady lub "Mini Leg Blaster" 3 Rounds 10 Squats 10 Lunges (L+P = 2) 10 Jumping Squats 10 Jumping Lunges (L+P=2) Plecy - 2x szeroki nachwyt, 2x Podciąganie z głową przed drążek Klata - 2x szerokie pompki, 2x zwykłe pompki Biceps - 2x podchwyt, 1x neutralny chwyt Triceps - 2x dipy, 1x pompki [...]

[...] powtórzeń, przerwy około 1 min + jeszcze 2 ćwieczenia polegające na składaniu i rozkładaniu nóg na maszynie, nie wiem jak to się nazywa. Motyle: Ściąganie wyciągu do klatki, szeroki nachwyt: 70,60,50,40 kg bez przerw, 10 powtórzen w serii jw, wąski uchwyt: 60,50,40,30 kg jw jw, średnio szeroki podchwyt :) 50,40,30,25 kg jw Brzuch: Brzuszki na [...]

[...] 4. Francuskie wyciskanie sztangi 4s x 12-10-10-10, powtórzenia negatywne z pomocą partnera na końcu 5. Pompki na poręczach 3s x 10p 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, szeroki rozstaw dłoni 3s x 10-12p 7. Allahy 6s x 10-12p Komentarz do treningu Nieco podmieniliśmy ćwiczenia. Bardziej się skupiam teraz na technice i nieco wolniej wykonuję [...]

[...] miesiąca uzbiera się niezła sumka. Myślałem nad zrobieniem instruktora kulturystyki ;) Wczoraj skończyło mi się AAKG. TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Ściąganie do klaty szeroki nachwyt 8x50,8x55,6x60,6x65 2. Podciąganie podchwyt wąsko 10xCC,10xCC,8xCC,6xCC 3. Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 12x55,10x60,8x65,6x70,6x70 4. [...]

[...] padło na trening pleców, zamieniłem po prostu kolejnością z czworogłowymi uda, które zrobię jutro ;-D. Poniedziałek: Trening pleców i przedramion -wiosłowanie maszyna hammer(szeroki chwyt) 5s / 4s x21 + 1s dropset po 20kg 10+10+10+21 !!! Nie uwierzycie, ale mogłem kończyć trening... ;-D -wiosłowanie sztangielkami szerokim nachwytem 4s x15 ( 15, [...]